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中医专家:“提高认识”是冬季保健的第一要务

2020-12-28 13:55:03    来源:威尼斯app官方    作者:  阅读:0 次  【打印此页】

蒋英:每个人都更愿意在夏天搬家,在冬天养成好习惯。一些室内运动也是可以的。比如瑜伽,健美操或者在地板上做适度的拍打。在黄昏时分,人们可以在房子里找到一个宽敞的地方转弯或做一些伸展运动。

蒋英建议,对于冬天来说,每个人仍然是保持健康和疗养的季节。如果失眠是因为精力不足或者脾肾功效减弱,还是要持补一补,这个问题就解决了。人睡得越好,睡得越好,精力就越旺盛。

(编辑:曹校对:闫景宁)

冬天有适量的茶,有些人会用一些中药泡酒来治疗一些慢性病。特别是对于一些感冒血瘀的疾病,冬天可能更好的促进血液循环,因为酒可以暖身,增加气血的循环。有些酒泡的药调补效果比其他的好。此外,一些常规口服药物形成的药物,如一些益气养血的药物,也可以熬一些面霜。对于部分有保健需求的患者,还是愿意接受汤剂的。

《中国谋划报》:蒋医生有没有给你饮食方面的建议?

在天一寿气血固本口服液特别播出的《名医面临面》节目中,科瑞与北京中西医结合王宓医院排泄科主任医师蒋英连线,就如何在冬季健身进行专业解答。

以下是第四个程序中选定的文本记录:

《中国谋划报》:常说“春困夏困,冬三不眠”。现在冬天,有什么办法可以提神?人体会随着季节变化吗?

蒋英:关于睡眠这个话题有很多观点。喜欢春天困,夏天困。似乎我们总是认为不同的时期对睡眠有不同的看法和需求,但我们仍然需要足够的睡眠。另一方面,不要睡太多。对于冬天来说,大家还是养生调养的季节。如果失眠是因为精力不足或者脾肾功能减弱,还是要持补。人睡得越好,睡得越好,精力就越旺盛。

《中国谋划报》:让我们展示一下睡眠对健康的重要性。现代人的亚健康和慢性病与睡眠有关吗?

对于慢性病的预防,要有良好的饮食习惯和良好的运动习惯,还要有更有纪律性的睡眠天赋来预防慢性病。

突然,又是一个冬至,真正的冬天开始了。随着气温骤降,人们纷纷添置衣物保暖御寒。但是冬天养生远不止是简单的多穿点衣服。

另一方面,睡眠也可以提高免疫力。免疫力很重要。中医有句话叫“正气不能存邪于内”。事实上,这种正气大部分是指人体免疫系统的一种免疫效应。每个人生活的情况都是一样的,有人生病,有人没生病,说明人的免疫系统不一样。那么免疫系统不要太强也不要太弱。如果免疫系统太强,就会出现一些自身免疫性疾病。如果太弱,就会受到外界的攻击和攻击。因此,充足的睡眠有利于提高免疫力,维护健康。

《中国谋划报》:有哪些慢性病比冬天感冒更需要特别关注?

蒋英:影响睡眠的因素有生理因素、心理因素和一些情境刺激因素。我们应该理清这些会影响睡眠的问题。要有一个好的、优质的睡眠,前提是保证睡眠纪律。如果没有纪律,今天9点睡,明天1点睡,会打乱你的生物钟,不会形成更好的睡眠质量,所以睡觉要有纪律。比如我们建议最好是晚上10: 30入睡,10: 30之前把一切都做好,然后躺在枕头上准备睡觉,这叫有纪律的睡眠。

蒋英:我们经常谈论的失眠和睡眠不好在医学上有一些定义。经常得不到正常睡眠的特征或疾病包括几个方面:第一次睡眠潜伏期延长。潜伏期本质上就是我们准备睡觉,但是把头靠在枕头上就睡不着了,所以30分钟后就睡不着了,这叫潜伏期延长。第二,睡眠维持障碍。这意味着你虽然睡着了,但晚上醒来的次数不止两次,或者说是凌晨醒来。早起是什么意思?或者3点或4点醒来。其实至少5点以后醒来是正常的。第三,睡眠质量下降。就是睡得比力气浅会惊醒一点声音或者梦得比力气多不会缓解疲劳。另一个是总睡眠时间比平时少6个小时。个别人睡6个小时不觉得不舒服。但通常,这些都是我刚才说的要点。醒来后,我感到头痛、疲劳和嗜睡。以上情况偶然发生并不罕见。如果连续4周出现这种情况,我们称之为急性睡眠障碍。如果在4-6周之间被称为亚急性失眠,也是不正常的。如果超过6个月,称为慢性失眠。持续的睡眠障碍会给身体带来很多贫穷,也会带来很多不舒服的症状。

失眠的主要表现是睡眠时间或深度不足。有的人入睡困难,睡不着枕头;有的人睡得不香,就是睡不到力气就醒了,或者醒了就睡不着了。失眠在严重的情况下往往会影响正常的事情、生活、学习和健康。伴有头晕、头痛、心悸、健忘、心悸、乏力等。睡眠不好容易伴有急躁易怒,饮食不好容易影响食欲,带来一些消化系统疾病。

《中国谋划报》:什么因素导致失眠?

另一个要有良好的睡眠情况这个情况就是有我们身体的情况。身体的情况就是不要过饿躺在床上你的胃在咕咕叫你说能睡好吗?所以我们说“胃不安”和“卧不安”。胃里头适量的食物还是能保证我们比力好的睡眠可是睡觉前又不能吃得过饱吃得过饱血液集中到胃内里消化食物了这样中枢就会受到刺激那儿有活要干了所以不能吃得过饱。另外太冷太热的情况都不适合睡眠。另有就是我们所说的光线在睡觉的时候要拉上窗帘把光线降到最暗。

睡眠主要掩护了神经系统。一小我私家不用饭可以活一周以上;不喝水也可以活一周。可是不睡觉3~4天就不行了所以睡眠是特别重要的。人的一生1/3时间都在睡觉所以它是很是很是重要的。

姜颖:睡眠是很是重要的而且它的生理功效有几点是大家一定要相识的。

《中国谋划报》:人们为什么会失眠在什么情况下才气界定是失眠了?

原标题:中医专家:冬季养生“养觉”为先

姜颖:对于慢性疾病是凭据每小我私家详细的情况来区分。其实在冬天会引起急性失眠的病偏多就是着凉、伤风急性的。那么对于一些慢性疾病肾脏是“春生夏长秋收冬藏”。冬季容易补肾也容易伤肾冬天着凉也可能引起肾脏疾病的发生。另一个就是天气严寒也可能引起心脑血管疾病好比说天冷了血管收缩泛起了急性的心梗、急性的脑梗塞这都是一些常见的慢性疾病。血管收缩还可能血压升高。冬天人们懒惰了、冷了不愿意出去运动也会泛起糖尿病和高血脂。所以慢性病还是比力多的也是受季节影响。因为冬天的时候脾胃的吸收能力要比夏天好大家都知道夏天不愿意吃工具冬天吃得就比力多。

一方面睡眠促进了脑功效的发育。婴儿主要在睡觉的历程中发育神经系统而且另有发展需要。对于成人而言睡眠是牢固影象的。大家都知道没有足够的睡眠影象力就会欠好泛起忘记、急躁等症状。睡眠另有一个作用就是促进体力与精神的恢复。睡眠还可促进生长、延缓衰老。在经常睡欠好的患者就诊时我们会发现这些患者皮肤干燥、眼圈发黑人显得比力苍老。所以睡眠对于延缓衰总是很是重要的。

姜颖:引起失眠的因素特别多有心理因素另有一些情况因素影响。心理因素还是比力多的也有一些生理疾病因素的影响。我们中医讲“胃反面则卧不安”就是说胃欠好吃得欠好胃痛、胃胀导致睡欠好了。那就是消化系统的一些疾病引起的失眠。一个是更年期综合征易躁易怒泛起手脚心发烧或者焦虑等。另一个是我们常说的心伤神血是养心的所以如果泛起贫血也会引起失眠自己一些心脏疾病也会泛起这些问题。另有肾脏疾病也会影响睡眠。一些刺激性食品喝咖啡、浓茶另有一些兴奋的药物等等都市引起失眠。我们还是要对这些问题举行详细的梳理。

本报记者 高瑜静 北京报道

姜颖:其实一些代谢病患者对饮食要特别注意。因为这类疾病的治疗饮食要保证血糖不高、血脂不高、血压不高。大家一定要注意饮食上的盐的摄入要淘汰。另有对于油脂大的还是要淘汰。另一个一般情况下天天身体通例营养要求二两精肉、一个鸡蛋、一袋奶、一斤青菜还可以吃25克坚果。对于粮食主食会因人的身高、运动去盘算不是特别牢固的。就是说饮食的多元化营养素摄入是比力全的。

《中国谋划报》:对于冬天这些慢性疾病有什么方法调治养生吗?

最后就是要处置惩罚好白昼担忧的一些事情以免躺在床上又过分地担忧那就睡欠好。白昼要制止一些刺激性的工具好比过分地饮浓茶、咖啡或者大量吸烟。睡觉前可以吃一点工具好比喝半袋奶或者吃一点干果给胃里一点工具让它不外度饿来保证比力好的睡眠。

《中国谋划报》:日常生活中该怎么去改善这种睡眠质量?

《名医面临面》是由中国谋划报社、智金未来团结推出的康健科普节目通过与全国三甲医院的专家对话就民众关注的康健话题举行专业分析、权威解答。

再一个睡前要有一段过渡时间有一个准备。这个过渡时间可能是泡泡脚、洗个热水澡躺在床上看会儿书然后躺下去睡觉。你还没有想睡觉的时候就千万不要躺着。这个我也有切身体会因为白昼出一天诊比力累晚上吃完饭在沙发上小躺一会儿效果就睡着了。睡了一个小时然后再起来洗漱是不是就精神了?然后就是睡得晚醒得早。所以没有到该睡的时间就不要躺着到睡觉的时候再躺下。

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